« октомври 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

7 стъпки за изгаряне на повече калории след тренировка

Всеки, който полага усилия да отслабне, да стегне фигурата си в приятни форми и да запази резултатите в дългосрочен план знае колко неимоверно трудно е това. Понякога резултатите не идват веднага, а тяхното задържане се оказва непосилно. Не се отказвайте, защото все пак има начин да накарате тялото си да изгаря калории дори часове след като сте приключили с активността. Как да го постигнете? Високоинтензивни интервални тренировки Тези тренировки са толкова ефективни, защото при тях се наблюдава мощна физическа активност за кратък период от време, която ви кара да излезете от зоната си на комфорт. Тялото ви е предизвикано до лимита на силите си, даже отвъд него. Упражненията се правят на интервали с кратки почивки в рамките на секунди. Невъзможно е този тип упражнения да бъдат извършвани в рамките на нормална сесия, именно защото са високоинтензивни и изискват много усилия и енергия. Така дори след края на тренировката тялото ви продължава да изгаря калории и мазнини часове наред. Вдигайте тежести Жените обикновено се страхуват от вдигането на тежести, за да не се наранят или да не направят прекалено големи мускули, които не желаят. Упражненията с вдигане на тежести обаче са много важни за изгарянето на мазнини и то особено след края на тренировката. Хранете се правилно Храненето е също толкова важно, колкото и тренировките. Резултати се постигат със стриктна диета, включваща полезни хранителни вещества и изключваща наситени захари, рафинирани продукти, преработени храни, трансмазнини. За да запазите метаболизма си ускорен за по-дълго, не го претоварвайте с вредни храни, а наблегнете на полезните мазнини, протеини и естествени въглехидрати (плодове и зеленчуци). Пийте повече вода Поддържането на добра хидратация на организма подпомага изгарянето на калориите след тренировка. Водата балансира електролитите и помага във възстановяването им в мускулите след упражнения. Хапвайте възстановяваща храна Много е важно след тренировка да консумирате правилните храни. Те ще помогнат на тялото ви да възстановите мускулите и енергията си без да създавате риск от трупане на излишни мазнини. Кои са най-подходящите храни след тренировка можете да видите тук. Почивайте Много хора правят грешка да тренират ежедневно без никаква почивка в стремежа си да изваят тялото си. Стратегията е грешна и дава тъкмо обратните резултати – забавяне на топенето на мастната тъкан, разграждане на мускулната тъкан, изтощение, липса на енергия, забавен метаболизъм. Важно е да отделяте дни за почивка след високоинтензивни тренировки, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови и да продължи да изгаря калории. Спете достатъчно Сънят е важна част от спазването на здравословен режим на тренировки и хранене. Достатъчното време за сън позволява на тялото да се възстанови от тренировките, да предотврати наранявания и възпаления в тъканите, да намали мускулната болка. az-jenata.bg

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Михаил Касабов е временен президент на БФС, всички от изпълкома подадоха оставка

  • 18 Окт 2019
  • 180
Михаил Касабов ще изпълнява временно длъжността президент на БФС след оставката на Борислав Михайлов. Това решиха членовете на Изпълкома, които свикаха извънредно заседание в петъчния ден.

Германия вдига драстично таксите за самолетни билети

  • 18 Окт 2019
  • 156
Германското правителство одобри проектозакон, предвиждащ увеличение на таксите за самолетните билети, съобщава в. "Фигаро" . Текстът предвижда увеличаване на таксите със 74 процента за вътрешните и европейските полети и с 41 процента при полетите на далечни разстояния.

БНБ пуска нови 50 лeвa, с по-добра защита са

  • 18 Окт 2019
  • 147
Нова серия банкноти от 50 лева пуска в обращение БНБ. Купюрите са с подобрена защита, която ги прави много трудни за фалшифициране. Технологията е същата като на новата серия 100-левови банкноти, които влязоха в оборот на 28 декември 2018 г.

Слънчев бряг с рекордно ниско ниво на кражби през сезона

  • 18 Окт 2019
  • 156
Едва 10 случая на кражби в най-големия комплекс у нас са регистрирани и разкрити и чрез системата за сигурност внедрена от „Слънчев бряг“ АД, отчетоха от ОД на МВР Бургас.

Има сделка - Великобритания и ЕС постигнаха споразумение за Брекзит

  • 17 Окт 2019
  • 256
Председателят на Европейската комисия Жан-Клод Юнкер обяви преди минути, че е постигнато споразумение за Брекзит. Това се случва броени часове преди началото на срещата на върха на ЕС в Брюксел, която ще се проведе днес и утре, предадоха световните агенции.