7 стъпки за изгаряне на повече калории след тренировка

Всеки, който полага усилия да отслабне, да стегне фигурата си в приятни форми и да запази резултатите в дългосрочен план знае колко неимоверно трудно е това. Понякога резултатите не идват веднага, а тяхното задържане се оказва непосилно. Не се отказвайте, защото все пак има начин да накарате тялото си да изгаря калории дори часове след като сте приключили с активността. Как да го постигнете? Високоинтензивни интервални тренировки Тези тренировки са толкова ефективни, защото при тях се наблюдава мощна физическа активност за кратък период от време, която ви кара да излезете от зоната си на комфорт. Тялото ви е предизвикано до лимита на силите си, даже отвъд него. Упражненията се правят на интервали с кратки почивки в рамките на секунди. Невъзможно е този тип упражнения да бъдат извършвани в рамките на нормална сесия, именно защото са високоинтензивни и изискват много усилия и енергия. Така дори след края на тренировката тялото ви продължава да изгаря калории и мазнини часове наред. Вдигайте тежести Жените обикновено се страхуват от вдигането на тежести, за да не се наранят или да не направят прекалено големи мускули, които не желаят. Упражненията с вдигане на тежести обаче са много важни за изгарянето на мазнини и то особено след края на тренировката. Хранете се правилно Храненето е също толкова важно, колкото и тренировките. Резултати се постигат със стриктна диета, включваща полезни хранителни вещества и изключваща наситени захари, рафинирани продукти, преработени храни, трансмазнини. За да запазите метаболизма си ускорен за по-дълго, не го претоварвайте с вредни храни, а наблегнете на полезните мазнини, протеини и естествени въглехидрати (плодове и зеленчуци). Пийте повече вода Поддържането на добра хидратация на организма подпомага изгарянето на калориите след тренировка. Водата балансира електролитите и помага във възстановяването им в мускулите след упражнения. Хапвайте възстановяваща храна Много е важно след тренировка да консумирате правилните храни. Те ще помогнат на тялото ви да възстановите мускулите и енергията си без да създавате риск от трупане на излишни мазнини. Кои са най-подходящите храни след тренировка можете да видите тук. Почивайте Много хора правят грешка да тренират ежедневно без никаква почивка в стремежа си да изваят тялото си. Стратегията е грешна и дава тъкмо обратните резултати – забавяне на топенето на мастната тъкан, разграждане на мускулната тъкан, изтощение, липса на енергия, забавен метаболизъм. Важно е да отделяте дни за почивка след високоинтензивни тренировки, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови и да продължи да изгаря калории. Спете достатъчно Сънят е важна част от спазването на здравословен режим на тренировки и хранене. Достатъчното време за сън позволява на тялото да се възстанови от тренировките, да предотврати наранявания и възпаления в тъканите, да намали мускулната болка. az-jenata.bg

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Три хотела в Слънчев бряг вече работят и посрещат български туристи

  • 29 Май 2020
  • 309
Ръководството на „Съюз на собствениците“ Слънчев бряг и изпълнителен директор „Слънчев бряг“ АД, обсъдиха възможностите и предизвикателствата пред подготовката на туристически сезон 2020 в най-големия комплекс по българското Черноморие.

Започват проверки в търговските вериги за българска стока

  • 29 Май 2020
  • 250
От днес започват проверки в търговските вериги дали има специално място за продажба на български стоки. Това заяви пред bTV земеделският министър Десислава Танева във връзка с новия Закон за храните.

Забраняват се рекламите с деца и на храни, неподходящи за тях

  • 29 Май 2020
  • 251
Новият закон за храните е част от един общ пакет, който разработи Министерството на земеделието в продължение на 6 години. По отношение на рекламата се въвежда забрана на използването на деца в реклама на ГМО-продукти, както и продукти, които са забранени и неподходящи за деца.

Четири безплатни специалности в Университет „Проф. д-р Асен Златаров“

  • 28 Май 2020
  • 425
Обучението по 4 /четири/ направления в Университет „Проф. д-р Асен Златаров“ – Бургас ще бъде безплатно за студентите, които бъдат приети през тази учебна година, ако бъде окончателно одобрено постановлението на Министерски съвет за защитените специалности.

Световната икономика няма да се възстанови преди 2022 г. Еврозоната пак може да е в криза

  • 28 Май 2020
  • 372
Световният брутен вътрешен продукт няма да се възстанови до равнището от преди кризата с коронавируса преди 2022 година, а равнищата на държавен дълг ще скочат рязко тази година според доклад на Икономист интелиджънс юнит.