« септември 2022 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

Kaкво да ядем след кардио тренировка

Красивата фигура е резултат от редовни тренировки и балансирана диета. Кардиото (бягане, плуване, ходене, колоездене) спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост, отслабване. Няма да кажем нищо ново, твърдейки, че преди и след интензивни тренировки, трябва да се храните правилно. Не гладувайте, за да отслабнете. Спортът изисква сила и издръжливост. И ако след час се чувствате уморен, трябва да промените нещо. Мисля, че трябва да започнем със здравословна диета. И го правим по-добре с ястия, богати на въглехидрати и протеини. Какво да включите в менюто Предлагам приблизителен списък от продукти, които са полезни за тези, които предпочитат сърдечно-съдовите (кардио) упражнения. Те могат да бъдат комбинирани 1. Източник на протеин: кисело мляко, кефир; извара; омлет от яйчен белтък; варено (печено) телешко месо; пиле (кърма); риба; гъби; бобови растения. 2. Сложни въглехидрати: зърнени храни (с изключение на грис и ориз); пълнозърнест хляб; плодове, не прекалено сладки плодове (с изключение на грозде, банани); Тялото се нуждае от въглехидрати. След интензивно кардио тренировка, трябва да включите ястия от въглехидрати в менюто, за да попълните енергийните си запаси. Не всички въглехидрати са еднакво полезни. Изберете зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества. Но сладкишите са празни калории, по-добре е да ги откажете. Искам да насоча вниманието ви към млечни продукти и бобови растения. Те съдържат въглехидрати и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Продуктите от цели зърна подобряват метаболизма. От зърнените култури се предпочитат царевица, елда, овесена каша, кафяв ориз (неполиран), киноа. Като допълнителен бонус, фибрите в овесената каша помага за намаляване на нивата на холестерола. Любителите на овесена каша не трябва да купуват готови сладки смеси с много добавки. Най-полезните зърнени култури, се накисват от вечерта. На сутринта можете да добавите малко сушени плодове, една супена лъжица мед или кисело мляко. Въглехидрати плюс протеин помагат за възстановяване на мускулите. Пастата не трябва да се приготвя от пшеница. Оризовите спагети са алтернатива без глутен, с деликатна консистенция и мек вкус, който е подходящ за всички видове сосове. Месото с високо съдържание на протеин ускорява метаболизма и осигурява допълнителна енергия. Добавете любимите си пресни зеленчуци като източник на допълнителни витамини и фибри. Например, можете да ядете овесена каша с кисело мляко или яйчен белтък за закуска, да ядете каша от елда с варено телешко месо и да приготвяте зеленчукова салата с риба за вечеря, като добавяте крутони от пълнозърнест хляб. Салата трябва да се дресира със зехтин, който е богато на витамин Е. zdrave.to

Видео

Коментари

You have no rights to post comments

НА КОЙ ВЯРВАТЕ ЗА КОНФЛИКТА МЕЖДУ РУСИЯ И УКРАЙНА?

Изберете един отговор!

Най-четени

Бургас ще се включи в отбелязването на Световния ден на сърцето на 29 септември

  • 28 Сеп 2022
  • 128
Бургас ще се включи в отбелязването на Световния ден на сърцето – 29 септември, с открита спортна тренировка на входа на Морска градина от 18.30 до 20.30 часа. Пак ще бъде позиционирана информационна шатра, на която ще бъдат раздавани на всички желаещи карти за спорт и информационни материали за превенция на сърдечно-съдовите заболявания.

Пето издание на есенния арт базар по улица „Алеко Константинов”

  • 28 Сеп 2022
  • 122
След лятната пауза Арт базар в Бургас отново събира креативни творци, а красивата уличка „Алеко Константинов” ще предложи разнообразие от изкуства за всеки вкус– картини, книги , дизайнерско спално бельо, сувенири от вестници, бижута и други.

“БУРГАС вдъхновява с усмивки" улови над 3000 радостни момента

  • 27 Сеп 2022
  • 261
Пилотното издание на кампанията “БУРГАС вдъхновява с усмивки добави позитивна енергия и съдържание към бранда „БУРГАС – вълнуващ и артистичен“.

На 1 октомври Бургас отбелязва Европейските дни на птиците

  • 27 Сеп 2022
  • 226
На 1 октомври Бургас отбелязва Европейските дни на птиците. На 1 и 2 октомври Бърдлайф Интернешънъл и партньорите ѝ в Европа и Централна Азия празнуват удивителния свят на миграцията. През този период от годината милиони мигриращи птици напускат Европа, за да се отправят към местата си за зимуване на юг.

За 11-ти пореден път - Национален фестивал „Сребро в косите, песен в душите край морето на Бургас“

  • 26 Сеп 2022
  • 308
Тази година за 11-ти пореден път ще се проведе Националният фестивал „Сребро в косите, песен в душите край морето на Бургас“, който е част от културния календар на Община Бургас.