« септември 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

Kaкво да ядем след кардио тренировка

Красивата фигура е резултат от редовни тренировки и балансирана диета. Кардиото (бягане, плуване, ходене, колоездене) спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост, отслабване. Няма да кажем нищо ново, твърдейки, че преди и след интензивни тренировки, трябва да се храните правилно. Не гладувайте, за да отслабнете. Спортът изисква сила и издръжливост. И ако след час се чувствате уморен, трябва да промените нещо. Мисля, че трябва да започнем със здравословна диета. И го правим по-добре с ястия, богати на въглехидрати и протеини. Какво да включите в менюто Предлагам приблизителен списък от продукти, които са полезни за тези, които предпочитат сърдечно-съдовите (кардио) упражнения. Те могат да бъдат комбинирани 1. Източник на протеин: кисело мляко, кефир; извара; омлет от яйчен белтък; варено (печено) телешко месо; пиле (кърма); риба; гъби; бобови растения. 2. Сложни въглехидрати: зърнени храни (с изключение на грис и ориз); пълнозърнест хляб; плодове, не прекалено сладки плодове (с изключение на грозде, банани); Тялото се нуждае от въглехидрати. След интензивно кардио тренировка, трябва да включите ястия от въглехидрати в менюто, за да попълните енергийните си запаси. Не всички въглехидрати са еднакво полезни. Изберете зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества. Но сладкишите са празни калории, по-добре е да ги откажете. Искам да насоча вниманието ви към млечни продукти и бобови растения. Те съдържат въглехидрати и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Продуктите от цели зърна подобряват метаболизма. От зърнените култури се предпочитат царевица, елда, овесена каша, кафяв ориз (неполиран), киноа. Като допълнителен бонус, фибрите в овесената каша помага за намаляване на нивата на холестерола. Любителите на овесена каша не трябва да купуват готови сладки смеси с много добавки. Най-полезните зърнени култури, се накисват от вечерта. На сутринта можете да добавите малко сушени плодове, една супена лъжица мед или кисело мляко. Въглехидрати плюс протеин помагат за възстановяване на мускулите. Пастата не трябва да се приготвя от пшеница. Оризовите спагети са алтернатива без глутен, с деликатна консистенция и мек вкус, който е подходящ за всички видове сосове. Месото с високо съдържание на протеин ускорява метаболизма и осигурява допълнителна енергия. Добавете любимите си пресни зеленчуци като източник на допълнителни витамини и фибри. Например, можете да ядете овесена каша с кисело мляко или яйчен белтък за закуска, да ядете каша от елда с варено телешко месо и да приготвяте зеленчукова салата с риба за вечеря, като добавяте крутони от пълнозърнест хляб. Салата трябва да се дресира със зехтин, който е богато на витамин Е. zdrave.to

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Посетете изложбата за Тутанкамон на преференциални цени

  • 17 Сеп 2019
  • 10
Само броени дни остават до отпътуването на една от най-впечатляващите изложби, гостували в Бургас - "Тутанкамон - една недовършена любовна история".

Свалиха "Лека нощ, деца" от ефира на БНТ 1

  • 17 Сеп 2019
  • 21
Необичайна промяна настъпи в програмата на Българска национална телевизия. Детското развлекателно предаване "Лека нощ, деца" падна от ефира на БНТ 1 и ще бъде излъчвано само по БНТ 2 в обичайния час - 19:50, всеки делничен ден.

Установиха данни за престъпление по служба от техническия директор на БНР

  • 17 Сеп 2019
  • 40
Приключена е проверката, разпоредена от главния прокурор по повод спирането на излъчването на програма „Хоризонт“ на Българското национално радио (БНР).

Двама световноизвестни математици изнасят лекции в Бургас

  • 17 Сеп 2019
  • 41
Председателят на Изпълнителния комитет на Международното математическо състезание доктор Вен Хсиен Сун и Ренард Ерик Чуа от Филипините идват в Бургас, за да водят специализиран курс по математика с практическа насоченост.

Хлябът скочи с 10%, зеленчуците и те, месото поскъпна с над 7%

  • 17 Сеп 2019
  • 38
Годишната инфлация към края на август е 2,9%, колкото беше и към края на месец юли, сочат данните на НСИ.