« юли 2020 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

Kaкво да ядем след кардио тренировка

Красивата фигура е резултат от редовни тренировки и балансирана диета. Кардиото (бягане, плуване, ходене, колоездене) спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост, отслабване. Няма да кажем нищо ново, твърдейки, че преди и след интензивни тренировки, трябва да се храните правилно. Не гладувайте, за да отслабнете. Спортът изисква сила и издръжливост. И ако след час се чувствате уморен, трябва да промените нещо. Мисля, че трябва да започнем със здравословна диета. И го правим по-добре с ястия, богати на въглехидрати и протеини. Какво да включите в менюто Предлагам приблизителен списък от продукти, които са полезни за тези, които предпочитат сърдечно-съдовите (кардио) упражнения. Те могат да бъдат комбинирани 1. Източник на протеин: кисело мляко, кефир; извара; омлет от яйчен белтък; варено (печено) телешко месо; пиле (кърма); риба; гъби; бобови растения. 2. Сложни въглехидрати: зърнени храни (с изключение на грис и ориз); пълнозърнест хляб; плодове, не прекалено сладки плодове (с изключение на грозде, банани); Тялото се нуждае от въглехидрати. След интензивно кардио тренировка, трябва да включите ястия от въглехидрати в менюто, за да попълните енергийните си запаси. Не всички въглехидрати са еднакво полезни. Изберете зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества. Но сладкишите са празни калории, по-добре е да ги откажете. Искам да насоча вниманието ви към млечни продукти и бобови растения. Те съдържат въглехидрати и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Продуктите от цели зърна подобряват метаболизма. От зърнените култури се предпочитат царевица, елда, овесена каша, кафяв ориз (неполиран), киноа. Като допълнителен бонус, фибрите в овесената каша помага за намаляване на нивата на холестерола. Любителите на овесена каша не трябва да купуват готови сладки смеси с много добавки. Най-полезните зърнени култури, се накисват от вечерта. На сутринта можете да добавите малко сушени плодове, една супена лъжица мед или кисело мляко. Въглехидрати плюс протеин помагат за възстановяване на мускулите. Пастата не трябва да се приготвя от пшеница. Оризовите спагети са алтернатива без глутен, с деликатна консистенция и мек вкус, който е подходящ за всички видове сосове. Месото с високо съдържание на протеин ускорява метаболизма и осигурява допълнителна енергия. Добавете любимите си пресни зеленчуци като източник на допълнителни витамини и фибри. Например, можете да ядете овесена каша с кисело мляко или яйчен белтък за закуска, да ядете каша от елда с варено телешко месо и да приготвяте зеленчукова салата с риба за вечеря, като добавяте крутони от пълнозърнест хляб. Салата трябва да се дресира със зехтин, който е богато на витамин Е. zdrave.to

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Голяма експлозия във фабрика в Турция, има убити и ранени

  • 03 Юли 2020
  • 67
Двама души са загинали, а 74 души са ранени, от които един е в тежко състояние. Ранените са настанени в болници. Това заяви турският президент Реджеп Тайип Ердоган в първото си изявление във връзка с експлозия, която стана около обяд във фабрика за пиротехника в град Хендек, окръг Сакария. По думите му причината за пожара все още се разследва.

Жан Кастекс е новият премиер на Франция

  • 03 Юли 2020
  • 77
Френският президент Еманюел Макрон назначи за министър-председател Жан Кастекс и му връчи мандат да състави правителство, след като сутринта премиерът Едуар Филип подаде оставка заедно с целия си кабинет.

Е. Караниколов: България ще се опита да привлече Volkswagen

  • 03 Юли 2020
  • 82
България може да предложи инвестиция на Volkswagen у нас, обяви министърът на икономиката Емил Караниколов. "Възможно е България да разговаря за инвестиция на Volkswagen, но под друга форма. Щом не сме отказани, значи имаме шанс", уверен е Караниколов, цитиран от БНР.

Ниски пенсии и в богата Германия?

  • 03 Юли 2020
  • 76
В богата Германия: 40 години стаж, под 1000 евро пенсия. Защо и как е възможно да се случва така?

От 15 септември: повече часове по математика и география в училище, по-малко по чужди езици

  • 03 Юли 2020
  • 98
Класическата гимназия, професионалните, спортните училища и тези по изкуствата ще могат сами да преразпределят част от часовете.