« ноември 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Най-добрият Интернет, Цифрова и IP телевизия в град Бургас от RN TV !!!

Kaкво да ядем след кардио тренировка

Красивата фигура е резултат от редовни тренировки и балансирана диета. Кардиото (бягане, плуване, ходене, колоездене) спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост, отслабване. Няма да кажем нищо ново, твърдейки, че преди и след интензивни тренировки, трябва да се храните правилно. Не гладувайте, за да отслабнете. Спортът изисква сила и издръжливост. И ако след час се чувствате уморен, трябва да промените нещо. Мисля, че трябва да започнем със здравословна диета. И го правим по-добре с ястия, богати на въглехидрати и протеини. Какво да включите в менюто Предлагам приблизителен списък от продукти, които са полезни за тези, които предпочитат сърдечно-съдовите (кардио) упражнения. Те могат да бъдат комбинирани 1. Източник на протеин: кисело мляко, кефир; извара; омлет от яйчен белтък; варено (печено) телешко месо; пиле (кърма); риба; гъби; бобови растения. 2. Сложни въглехидрати: зърнени храни (с изключение на грис и ориз); пълнозърнест хляб; плодове, не прекалено сладки плодове (с изключение на грозде, банани); Тялото се нуждае от въглехидрати. След интензивно кардио тренировка, трябва да включите ястия от въглехидрати в менюто, за да попълните енергийните си запаси. Не всички въглехидрати са еднакво полезни. Изберете зърнени храни, плодове, зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества. Но сладкишите са празни калории, по-добре е да ги откажете. Искам да насоча вниманието ви към млечни продукти и бобови растения. Те съдържат въглехидрати и протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Продуктите от цели зърна подобряват метаболизма. От зърнените култури се предпочитат царевица, елда, овесена каша, кафяв ориз (неполиран), киноа. Като допълнителен бонус, фибрите в овесената каша помага за намаляване на нивата на холестерола. Любителите на овесена каша не трябва да купуват готови сладки смеси с много добавки. Най-полезните зърнени култури, се накисват от вечерта. На сутринта можете да добавите малко сушени плодове, една супена лъжица мед или кисело мляко. Въглехидрати плюс протеин помагат за възстановяване на мускулите. Пастата не трябва да се приготвя от пшеница. Оризовите спагети са алтернатива без глутен, с деликатна консистенция и мек вкус, който е подходящ за всички видове сосове. Месото с високо съдържание на протеин ускорява метаболизма и осигурява допълнителна енергия. Добавете любимите си пресни зеленчуци като източник на допълнителни витамини и фибри. Например, можете да ядете овесена каша с кисело мляко или яйчен белтък за закуска, да ядете каша от елда с варено телешко месо и да приготвяте зеленчукова салата с риба за вечеря, като добавяте крутони от пълнозърнест хляб. Салата трябва да се дресира със зехтин, който е богато на витамин Е. zdrave.to

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

0 #1 Kristeen 30-10-2019 08:04
I do not even understand how I stopped up here, but
I believed this publish was once great. I do not recognize who you're however definitely you're going to a well-known blogger
in the event you aren't already. Cheers!


Visit my webpage - ウィンガー: https://freepornmovies.mobi/free/ウィンガー/
Отговор

Най-четени

Цветан Василев е поискал да бъде разпитан за КТБ

  • 13 Ное 2019
  • 95
Банкерът Цветан Василев е поискал да бъде разпитан по делото „КТБ“. Заедно с още 17 души той е подсъдим за източването на над 2,5 милиарда лева от фалиралата през юни 2014 година банка.

Венеция е под вода. Има две жертви

  • 13 Ное 2019
  • 106
Две са вече жертвите на наводненията във Венеция, съобщава италианската телевизия Скай Ти Джи 24. Най-малко един човек е бил убит от токов удар в наводнената си къща. В града не работят телефоните, а кметът Луиджи Бруняро поиска да бъде обявено бедствено положение.

Колко ще струва пътуването от Калотина до Белград

  • 13 Ное 2019
  • 104
Пътна такса по новооткритата отсечка на магистралата от българската граница до сръбската столица Белград няма да се плащат до 1 декември.

Днес официално стартира интегрираната градска платформа Смарт Бургас

  • 13 Ное 2019
  • 101
През последните години Община Бургас въведе редица интелигентни системи за управление на мобилността, управление на отпадъците, мониторинг на околната среда, рисковете от бедствия, видеонаблюдение на градски пространства, публични и транспортни обекти.

Масивен ракетен обстрел по Израел от Газа

  • 12 Ное 2019
  • 200
Най-малко 50 ракети бяха изстреляни тази сутрин по Израел от палестински радикали от ивицата Газа. Двайсет от тях бяха прехванати от израелската противовъздушна система "Железен купол", съобщи израелската армия, цитирана от ТАСС.