Най-важните 10 правила за здравословно хранене, с които са съгласни почти всички диетолози

Здравословното хранене може да е много объркващо. Мазнините са вредни – не са. Не трябва да има междинни хранения – трябва да има. Има много противоречаща си информация, но има някои неща, които всички диетолози признават за полезни. Ето някои от тях:

Започвай деня със закуска

Няма диетолог, който да отрича закуската. Тя дава енергия за деня и задвижва метаболизма.

Ограничи заведенията за бързо хранене

Да, наистина имат и някои добри предложения за здравословно хранене, но са малко, освен това порциите им са огромни и не са особено качествени.

Яж истинска храна

Вместо да купуваш пакетирани зърнени закуски, направи си сама. Ядки, сушени плодове – диетолозите казват, че е по-добре да хапнеш по този начин малко повече калории, отколкото да ядеш пакетираните храни от магазина, които нямат нищо хранително в тях.

Довери се на глада ти

Яж тогава, когато тялото ти има нужда и спри, когато си се нахранила.

Повече зеленчуци

Осигури място на зеленчуците в чинията си – колкото по цветно, толкова по-добре.

Повече вода

Ако ти е трудно да пиеш вода, просто я раздели на по-малки количествa за по-чест прием, така е и най-добрия начин за приемането й, тъй като избягваш дехидратацията.

Не пропускай хранения

Пропускането забавя метаболизма и води до сериозно изгладняване, което пък води до по-лош избор на храна.

Хапни нещо дребно ако си гладна

Малките похапвания между основните хранения помагат да изкараш часовете между тях по-лесно. Освен това така не преяждаш на основното хранене.

Избягвай газираното

Една дума – захар.

Можеш да не си перфектна

Ако понякога си позволяваш нещо сладко не е толкова лошо – даже ти помага да спазваш режима през останалото време.

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

С матури ще се кандидатства в Университет „Проф. д-р Асен Златаров“

  • 27 Май 2020
  • 30
Оценките от държавните зрелостни изпити, които предстои да държат дванадесетокласниците, ще бъдат вход за кандидатстване в Университет „Проф. д-р Асен Златаров“ – Бургас, реши академичното ръководство.

Нова заповед на Ананиев, с която отпадат още въведени забрани

  • 27 Май 2020
  • 37
Министърът на здравеопазването Кирил Ананиев издаде заповед, с която отпадат част от мерките, въведени заради COVID-19, съобщиха от здравното ведомство. Съгласно заповедта, считано от 26 май, се разрешават културно-развлекателни мероприятия.

Театри и зали за изкуства отварят още днес при определени условия

  • 26 Май 2020
  • 174
Залите за изкуства, в това число танцовите и музикалните школи, отварят още днес, но при определени условия. Това решение беше взето на среща между представители на танцьори, музиканти, здравния министър Кирил Ананиев и министъра на културата Боил Банов.

Всички служители в детските градини и ясли с отрицателни резултати от теста

  • 26 Май 2020
  • 167
Общо 1151 учители, помощник-учители, медицински сестри и готвачи или на практика целия педагогически и непедагогически персонал в бургаските детски градини и ясли са показали отрицателен резултат от проведените изследвания с PCR тестове преди първия присъствен ден в детските заведения.

За последно затварят кръговото до „Мираж“ днес от 20.00 часа

  • 26 Май 2020
  • 174
Няколко нощи поред, за да не се затруднява и спира движението, се довършва ремонтът на ключовото бургаско кръгово кръстовище до хотел "Мираж". Неговото цялостно затваряне ще се случи за последно днес, стига времето да позволи.