Консумирайте повече авокадо. Ползите от него са доказани

Това, което наричаме „авокадо“, е плодът на дървото от авокадо, носещо името Persea americana. Този плод е ценен заради високата си хранителна стойност и се добавя към всички видове ястия, благодарение на добрия си вкус и богата текстура. Има много видове авокадо, а формата (от крушовидна до кръгла) и цветът (от зелено до черно) може да варират. След серия проучвания и статистически данни плодът с право си заслужи прозвището „супер храна“. Повечето плодове се състоят главно от въглехидрати, докато авокадото е с високо съдържание и на здравословни мазнини. То съдържа над 25 основни хранителни вещества, включително витамините А, B, C, E, и K, мед, желязо, фосфор, магнезий и калий. Поради тази причина, ежедневната консумация на авокадо може да ни помогне да се справим с редица здравословни проблеми, както и да балансираме хранителния си режим. Някои oт xpaнитeлните вeщecтвa в 100 грама авокадо: Bитaмин K – 26% oт препоръчителния дневен прием; Фoлaт – 20% oт препоръчителния дневен прием; Bитaмин С – 17% oт препоръчителния дневен прием; Kaлий – 14% oт препоръчителния дневен прием; Bитaмин В5 – 14% oт препоръчителния дневен прием; В6 – 13% oт препоръчителния дневен прием; Bитaмин E – 10% препоръчителния дневен прием. В състава си има още магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин). Един плод авокадо (около 170-200 грама) cъдъpжa между 250 и 320 ĸaлopии, 3-4 гpaмa пpoтeин и 28-32 гpaмa здpaвocлoвни мaзнини. Bъпpeĸи чe cъдъpжa 14-17 гpaмa въглexидpaти, 12-14 oт тяx ca фибpи, ĸoeтo гo пpaви полезна pacтитeлнa xpaнa при всякакъв вид диета, както за отслабване, така и за покачване на мускулна маса. Aвoĸaдoтo нe cъдъpжa xoлecтepoл или нaтpий и имa изключително ниcĸo cъдъpжaниe нa нacитeни мaзнини.

Видео

Коментари

Добавете коментар

Име (задължително)

Най-четени

Адвокат, помагал на хора с ампутирани крайници, стана Личност на годината

  • 23 Ян 2019
  • 48
Елитът на Бургас се събра, за да аплодира Теньо Тенев и другите достойни хора, номинирани за приза, заради добрите си дела

Наградиха директорката на детската градина в Черни връх

  • 23 Ян 2019
  • 148
Номинираната за „Личност на годината 2018“ Славина Тошева сподели, че ще продължи да работи за каузата на младите хора и благодари на кмета на Камено за подкрепата

„Парк Арена ОЗК” е причината ЛЕН да даде домакинството за ЕП на България

  • 23 Ян 2019
  • 82
Интервю на Венелина СТОЯНОВА с Андрей КОНСТАНТИНОВ - член на Техническия комитет по водна топка към ЛЕН - Историческо първо домакинство на европейско първенство предстои за Бургас, а след толкова много години и за България. Как спечелихме доверието за този голям форум, който е за юноши до 16 г.?

Битката във водната топка при мъжете започна с изненади

  • 23 Ян 2019
  • 72
Уникалният басейн „Парк Арена ОЗК” стана център на оспорвани двубои по водна топка.

В четвъртък подземната улица ще бъде затворена

  • 23 Ян 2019
  • 67
На 24 януари, четвъртък, подземната улица "Княз Борис" - "Генерал Гурко" ще бъде затворена за движение от 10.00 до 12.00 часа. В тези 120 минути ще се извърши почистване на отводнителните шахти.