Най-важните 10 правила за здравословно хранене, с които са съгласни почти всички диетолози
- 17 Ное 2016
- kompasbg
Здравословното хранене може да е много объркващо. Мазнините са вредни – не са. Не трябва да има междинни хранения – трябва да има. Има много противоречаща си информация, но има някои неща, които всички диетолози признават за полезни. Ето някои от тях:
Започвай деня със закуска
Няма диетолог, който да отрича закуската. Тя дава енергия за деня и задвижва метаболизма.
Ограничи заведенията за бързо хранене
Да, наистина имат и някои добри предложения за здравословно хранене, но са малко, освен това порциите им са огромни и не са особено качествени.
Яж истинска храна
Вместо да купуваш пакетирани зърнени закуски, направи си сама. Ядки, сушени плодове – диетолозите казват, че е по-добре да хапнеш по този начин малко повече калории, отколкото да ядеш пакетираните храни от магазина, които нямат нищо хранително в тях.
Довери се на глада ти
Яж тогава, когато тялото ти има нужда и спри, когато си се нахранила.
Повече зеленчуци
Осигури място на зеленчуците в чинията си – колкото по цветно, толкова по-добре.
Повече вода
Ако ти е трудно да пиеш вода, просто я раздели на по-малки количествa за по-чест прием, така е и най-добрия начин за приемането й, тъй като избягваш дехидратацията.
Не пропускай хранения
Пропускането забавя метаболизма и води до сериозно изгладняване, което пък води до по-лош избор на храна.
Хапни нещо дребно ако си гладна
Малките похапвания между основните хранения помагат да изкараш часовете между тях по-лесно. Освен това така не преяждаш на основното хранене.
Избягвай газираното
Една дума – захар.
Можеш да не си перфектна
Ако понякога си позволяваш нещо сладко не е толкова лошо – даже ти помага да спазваш режима през останалото време.
Започвай деня със закуска
Няма диетолог, който да отрича закуската. Тя дава енергия за деня и задвижва метаболизма.
Ограничи заведенията за бързо хранене
Да, наистина имат и някои добри предложения за здравословно хранене, но са малко, освен това порциите им са огромни и не са особено качествени.
Яж истинска храна
Вместо да купуваш пакетирани зърнени закуски, направи си сама. Ядки, сушени плодове – диетолозите казват, че е по-добре да хапнеш по този начин малко повече калории, отколкото да ядеш пакетираните храни от магазина, които нямат нищо хранително в тях.
Довери се на глада ти
Яж тогава, когато тялото ти има нужда и спри, когато си се нахранила.
Повече зеленчуци
Осигури място на зеленчуците в чинията си – колкото по цветно, толкова по-добре.
Повече вода
Ако ти е трудно да пиеш вода, просто я раздели на по-малки количествa за по-чест прием, така е и най-добрия начин за приемането й, тъй като избягваш дехидратацията.
Не пропускай хранения
Пропускането забавя метаболизма и води до сериозно изгладняване, което пък води до по-лош избор на храна.
Хапни нещо дребно ако си гладна
Малките похапвания между основните хранения помагат да изкараш часовете между тях по-лесно. Освен това така не преяждаш на основното хранене.
Избягвай газираното
Една дума – захар.
Можеш да не си перфектна
Ако понякога си позволяваш нещо сладко не е толкова лошо – даже ти помага да спазваш режима през останалото време.